Las horas de sueño aproximadas que los menores deben dormir varían según la edad en la que se encuentren, ya que los expertos sugieren un tiempo estimado de sueño por rango de edad.
Bebés de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas, incluidas siestas.
Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas, incluidas siestas.
Niños de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas, incluidas siestas.
Niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas, incluidas siestas.
Adolescentes de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas, incluidas siestas.
Jesús Maya Mondragón, especialista IMSS, señala que si bien la duración del sueño es diferente en cada menor, los niños en edad escolar, considerados de 6 a 12 años, deben dormir en promedio 10 horas por noche. Ya que las diferencias en esta necesidad estarán dadas por los hábitos familiares, de alimentación, las condiciones en el lugar donde duermen, así como la región geográfica y su estado emocional.
¿Cómo promover buenos hábitos de sueño?
Establecer una rutina antes de dormir. Los expertos sugieren que en la rutina deben considerarse acciones como: cenar, cepillarse los dientes, ponerse pijama y leer un cuento.
Ir a la cama a la misma hora.
Tener un buen lugar para dormir.
Evitar las cenas pesadas y otras actividades.
Evitar aparatos electrónicos. Se recomienda no tener contacto con televisores, juegos de video, computadoras o cualquier tipo de dispositivo electrónico.
Fuente: www.unotv.com
